A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da massa óssea e deterioração da estrutura do tecido ósseo, ou seja, é uma doença que enfraquece os ossos e é responsável por problemas posturais e aumento do risco de fraturas.
Para evitar a osteoporose é fundamental incluir alimentos fontes de cálcio de três a quatro vezes ao dia. Os alimentos fontes de cálcio são os leites, queijos brancos, iogurtes, requeijão, ou seja, todos os derivados do leite. O cálcio está presente também nos flocos de cereais, feijão branco miúdo, aveia, couve manteiga, orégano, brócolis. Além do consumo destes alimentos deve-se evitar sal, açúcar, cafeína e gorduras e também o uso do cigarro. A prevenção é uma arma poderosa no combate à osteoporose e pode começar com exames simples e rápidos.
Há muitos fatores de risco que podem indicar que a pessoa estará mais sujeita à osteoporose e, nestes casos, a prevenção torna-se uma necessidade. Dentre os principais fatores de risco, além da hereditariedade, estão:
Diminuição de hormônios
Quando a produção de hormonios diminui, inicia-se também a perda de massa óssea. Portanto, quanto mais cedo ocorrer a menopausa, maior o risco de osteoporose.
Raça e estrutura corporal
Mulheres com estrutura óssea delicada, delgada e pele clara (em especial louras, ruivas ou orientais) correm maior risco de apresentar essa doença.
Sedentarismo e a osteoporose
Outro grupo de risco considerável é aquele formado por mulheres com pouca ou nenhuma atividade física regular, tal como caminhar ou praticar exercícios.
Doenças crônicas
Algumas doenças crônicas (reumatismo, inflamação nas articulações, disfunção da tireoide e dos rins etc.) contribuem para que ocorra uma maior perda óssea.
Nutrição inadequada
O consumo insuficiente de alimentos ricos em cálcio desde a infância até a idade adulta compromete a renovação da massa óssea.
Fumo, álcool e café
Quando em excesso tornam-se fatores de risco.
Uso contínuo de medicações e a osteoporose
Utilizar medicamentos sem acompanhamento médico pode trazer sérios problemas saúde. No caso da osteoporose tal atitude aumenta o risco de perda de massa óssea, principalmente se tais medicações incluírem hormônios da tireoide, diuréticos, anticoagulantes, corticosteroides, etc.
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