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Retenção de líquido: saiba o que fazer...
A retenção de líquido, ou retenção
líquida ou hídrica, é um problema significativo
e atualmente afeta diversas pessoas. Pode ser considerada uma grande
vilã para mulheres, por que além de trazer prejuízos
à saúde, eleva o ponteiro da balança para as alturas.
Alterações hormonais podem causar a retenção.
É o que ocorrer no período pré-menstrual. Porém,
existem diversos outros problemas que podem levar a essa retenção
de líquidos e estes merecem mais atenção pois podem
estar associados a alterações no estado de saúde
dos indivíduos e inclui-se nesta lista à hipertensão
arterial, doenças renais, uma má alimentação,
sedentarismo.
O volume dos líquidos corporais é mantido pela interação
precisa entre entrada e saída de água os rins, e pela
perda através dos pulmões e pele. O rim é o grande
controlador desse processo.
Um outro processo que é citado neste
controle é a concentração do íon sódio
no sangue e sua regulação está associada à
quantidade de água corporal. Quando a concentração
do sódio aumenta, dois mecanismos são ativados: secreção
do Hormônio Antidiurético (ADH) e estimulação
da sede, isso leva a um aumento da retenção de água
e em pessoas com problemas de retenção de líquido
o quadro pode ser agravado.
Na alimentação e no estilo de vida podemos fazer algumas
mudanças auxiliarão para melhora do problema. Seguem algumas
orientações para a retençao:
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A constipação
intestinal aumenta a retenção de líquidos,
por isso ir ao banheiro é essencial para ajudar na melhora
do problema. Uma ingestão adequada de fibras por meio dos
cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leguminosas, contribuí
significativamente, para essa melhora. Não podemos esquecer
que a ingestão de água junto a esses alimentos é
grande aliada. |
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Alimentos com alto teor em
sódio estimulam o processo citado acima e como conseqüência
temos um agravamento do quadro de inchaço. Por isso devemos
excluir de nossa lista os embutidos (presuntos, mortadela, mussarela,
salame), alimentos enlatados, condimentos em excesso, todos esses
alimentos enquadram-se na lista dos vilões, e possuem alto
teor de Sódio. Então ler os rótulos e estar
atentos às quantidades desse nutriente é essencial
para o sucesso do controle. |
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Alguns alimentos são
considerados diuréticos, são eles o abacaxi, salsão,
melancia, morango, cenoura, pepino, tomate, broto de feijão,
beterraba. Podem ser seus amigos na batalha contra a retenção
de líquidos. |
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Os chás com as ervas:
chapéu-decouro, rosa-mosqueta, folha de abacate, quebra-pedra
e cavalinha são diuréticos porque estimulam os rins,
diminuindo o inchaço e controlando a hipertensão
arterial. Porém não devem ser utilizados sem a orientação
de um profissional. Assim como os medicamentos. |
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A atividade física estimula
a sudorese, e ajuda na eliminação dos líquidos
em excesso deixando todo o organismo trabalhando melhor. |
Por: Natália Lúcia da Silva - Nutricionista