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Dicas para que seu filho não fique obeso no futuro
No Brasil o numero de crianças obesas tem aumentado,
o que as coloca em um risco crescente para doenças crônicas,
como hipertensão arterial, diabetes, doenças cardíacas
e outras, devido à alimentação desequilibrada e inadequada.
Mas como fazer para mudar os hábitos alimentares das crianças
para que elas não se tornem obesas no futuro? Veja os 7 passos abaixo:
| 1) | O primeiro passo é mudar
os hábitos alimentares de toda família, os pais tem que
servir de exemplo para seus filhos. O ideal seria comprar alimentos
saudáveis para o consumo de toda a família como frutas,
legumes, pães, biscoitos sem recheio, leite e derivados,
ao invés de salgadinhos, balas, ou alimentos com pouco
teor de fibras, alto teor de gordura e alto valor calórico.
Mas é claro que esta mudança tem que ser aos poucos,
permitindo que a criança coma algum alimento diferente
no fim de semana, como por exemplo um pedaço de pizza.
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| 2) | Faça planos para que a maioria das
refeições sejam feitas em família. Organize
os horários das refeições ( café da manhã,
lanche da manhã almoço, lanche da tarde, jantar
e ceia). O ideal é fazer estas 6 refeições
por dia. |
| 3) | Deixe o seu filho ajudar a preparar os alimentos.
Faça com que o ato de cozinhar seja divertido e interessante.
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| 4) | Tente mudar as preparações
dos alimentos, tornando sua aparência mais atraente, seja
criativo durante as preparações. Uma forma muito
eficaz de estimulara criança a jantar e almoçar
é fazer um prato com formas divertidas, misturando as
cores dos alimentos, fazendo por exemplo o rostinho de um boneco
com o arroz, o cabelinho com a couve, o olhinho com a cenoura,
com a beterraba o narizinho, o feijão pode ser a boquinha
e o bife a orelhinha. Assim a criança se diverte e come
tudo. |
| 5) | Não dê dinheiro todos os dias
para que a criança compre merenda na escola, estimule-o
a levar a merenda de casa, pelo menos 3 vezes na semana. |
| 6) | Programe atividade física para toda
a família. Se você não puder fazer isso
matricule seu filho em atividades que ele seja interessado,
ou mesmo em casa, estimule seu filho a se movimentar. A atividade
física é um fator super importante para o controle
da obesidade. |
| 7) | Nunca diga que seu filho está de dieta e
sim que está fazendo algumas mudanças na alimentação
para torna-la saudável. Incentive-o a reeducar sua alimentação. |
No final das contas o que vale não é fazer a reeducação
alimentar só da criança mas da família toda,
a alimentação saudável é importante em todas as idades e previne
muitas doenças. Nunca é tarde para cuidar de você,
da sua família e da sua alimentação.
A Nutrício possui programas nutricionais específicos
para a crianças. Trabalhamos também com o planejamento de refeições
e criação de cardápios familiares (serviço de Personal
Health disponível para todo o Brasil). Encontre o nutricionista
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