7 PASSOS PARA QUE SEU FILHO NÃO FIQUE OBESO NO FUTURO
| No Brasil o numero de crianças
obesas tem aumentado, o que as coloca em um risco crescente para
doenças crônicas, como hipertensão arterial,
diabetes, doenças cardíacas e outras, devido à
alimentação desequilibrada e inadequada. |
| 1) | O primeiro passo é mudar
os hábitos alimentares de toda família, os pais tem
que servir de exemplo para seus filhos. O ideal seria comprar alimentos
saudáveis para o consumo de toda a família como frutas,
legumes, pães, biscoitos sem recheio, leite e derivados,
ao invés de salgadinhos, balas, ou alimentos com pouco teor
de fibras, alto teor de gordura e alto valor calórico. Mas
é claro que esta mudança tem que ser aos poucos, permitindo
que a criança coma algum alimento diferente no fim de semana,
como por exemplo um pedaço de pizza. |
| 2) | Faça planos para que a maioria das refeições
sejam feitas em família. Organize os horários das
refeições ( café da manhã, lanche da
manhã almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). O ideal
é fazer estas 6 refeições por dia. |
| 3) | Deixe o seu filho ajudar a preparar os alimentos. Faça com
que o ato de cozinhar seja divertido e interessante. |
| 4) | Tente mudar as preparações dos
alimentos, tornando sua aparência mais atraente, seja criativo
durante as preparações. Uma forma muito eficaz de
estimulara criança a jantar e almoçar é fazer
um prato com formas divertidas, misturando as cores dos alimentos,
fazendo por exemplo o rostinho de um boneco com o arroz, o cabelinho
com a couve, o olhinho com a cenoura, com a beterraba o narizinho,
o feijão pode ser a boquinha e o bife a orelhinha. Assim
a criança se diverte e come tudo. |
| 5) | Não dê dinheiro todos os dias
para que a criança compre merenda na escola, estimule-o a
levar a merenda de casa, pelo menos 3 vezes na semana. |
| 6) | Programe atividade física para toda
a família. Se você não puder fazer isso matricule
seu filho em atividades que ele seja interessado, ou mesmo em casa,
estimule seu filho a se movimentar. A atividade física é
um fator super importante para o controle da obesidade. |
| 7) | Nunca diga que seu filho está de dieta
e sim que está fazendo algumas mudanças na alimentação
para torna-la saudável. Incentive-o a reeducar sua alimentação. |
No final das contas o que vale não é fazer a reeducação
alimentar só da criança mas da família toda, a alimentação
saudável é importante em todas as idades e previne muitas
doenças. Nunca é tarde para cuidar de você, da sua
família e da sua alimentação.
Para maiores informações procure as orientações
de um nutricionista.
Consulte também a entrevista “Obesidade
Infantil: o que fazer?" »
