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Nutrição e Estética: beleza com o que você pôe na mesa
Muitos são os problemas estéticos que incomodam mulheres e homens. Dentre estes estão a acne, a flacidez, obesidade, estrias, celulite, gordura localizada e envelhecimento cutâneo. A boa notícia é que, por meio da escolha de um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada, podemos amenizar muitos destes problemas.
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A relação entre alimentação e beleza
ainda merece mais estudos. Porém, algumas pesquisas já
evidenciam que a acne pode ser amenizada com uma dieta saudável,
que privilegie frutas frescas, vegetais , evitando-se consumo
de bebida alcoólica e cigarro e que inclua os exercícios
físicos. Algumas formas de tratamento utilizadas são
higienização da pele, dieta hipogordurosa, rica em Vitamina
C (laranja, acerola), uso de suplementos de Vitamina A (salsinha,
tomate, abóbora), de zinco e utilização de probióticos
(iogurte e leite fermentados). Ganho de peso, sedentarismo, fumo, dietas radicais desequilibradas são algumas causas da flacidez. Para a prevenção, deve-se evitar grandes oscilações de peso. O ideal |
é que a dieta contenha boa quantidade de alimentos protéicos
(carnes magras, aves, peixes, queijos brancos, leite desnatado, iogurte)
e líquidos (água, sucos naturais, água de coco e chás). Frituras,
salgadinhos, embutidos (presunto, salsicha, salame) e doces devem
ser abolidos.
A obesidade é um transtorno que está bastante relacionada com
o estilo de vida. Trata-se muito mais de uma questão estética.
A obesidade é hoje um dos grandes problemas de saúde
pública do mundo. Pode ser evitada com a prática de atividades
físicas e com uma alimentação saudável. Dentre as varias formas
de tratamento estão o tratamento clinico (reeducação alimentar
e uso de medicamentos) e a manutenção de peso. Uma dieta personalizada
é a melhor opção.
Vários são os tratamentos que melhoram o aspectos das estrias.
A prevenção pode ocorrer através da hidratação da pele e controle
de alterações de peso, chamadas também de “efeito
sanfona” também com uma dieta equilibrada. Os tratamentos
envolvem ácido retinóico e procedimentos como peelings, alem
de dieta hipogordurosa, terapia nutricional antioxidante (uso de alimentos
que fornecem antioxidantes naturais como azeite de oliva, castanhas,
frutas, vegetais, suco de uva roxa, linhaça, dentre outros).
O grande terror do público feminino, a celulite é uma
doença multi-fatorial mas que tem, na dieta hipercalórica,
pobre em fibras, vitaminas, minerais e água, uso de álcool, sedentarismo
alguns dos fatores desencadeantes. Pode ser tratada por uma dieta
saudável, prática de exercícios, controle do estresse, suplementação
de vitamina A , E, Vitamina B12, ácido fólico, Vitamina C e
glutamina.
O envelhecimento cutâneo pode ser causado pelo desgaste natural
da pele potencializado pelo efeito da radiação UV. Pode ser prevenido
através do controle da exposição solar, consumo de álcool moderado,
dieta rica em antioxidante, hipocalórica, com fibras e hidratação
satisfatória.
Alguns estudos têm mostrado que, para o tratamento da gordura
localizada, a prática regular de exercício associada à dieta
de manutenção do peso ou emagrecimento, com alimentos de baixo índice
glicêmico é a opção de tratamento. Na lista de alimentos
de baixo índice glicêmico temos frutas como maçã,
pêra, ameixa, pães de fibras, queijos, iogurtes sem açúcar,
leguminosas (lentilha, feijão) e oleaginosas. Deve-se evitar
os doces e as farinhas brancas.
“O segredo de um corpo bonito
e saudável está na escolha certa dos alimentos que comemos.” |
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