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Emagrecimento sustentável: dicas para emagrecer
Manter a boa forma deixou de ser uma preocupação
estética para se tornar também uma necessidade. O peso elevado
relaciona-se a uma diminuição da qualidade de vida não
somente por limitar as atividades da pessoa como sobrepeso ou obesidade
mas principalmente por aumentar o risco de uma série de doenças.
Cada pessoa tem o seu peso ideal, calculado de acordo com as características
como idade, composição corporal, sexo e estatura. As conhecidas
tabelinhas de farmácia devem ser abandonadas na avaliação.
Todo o cálculo é personalizado.
Conhecer o peso ideal é o ponto de partida para um programa de
emagrecimento que deve focar a mudança do hábito alimentar.
As chamadas “dietas inteligentes”, baseadas na reeducação
alimentar, propõe um emagrecimento sustentável, capaz de
melhorar a saúde e a auto-estima da pessoa e proporcionar um cardápio
saboroso, nutritivo e atrativo. Não há a necessidade de
privar a pessoa de seus alimentos preferidos. Porém, novos alimentos
devem fazer parte do cardápio, quantidades precisam ser negociadas
entre o cliente e o profissional e hábitos saudáveis devem
ser estimulados. Com algumas dicas simples é possível melhorar
a qualidade da refeição e emagrecer com saúde. Confira:
Cada pessoa tem o seu peso ideal, calculado
de acordo com as características como idade, composição
corporal, sexo e estatura. As conhecidas tabelinhas de farmácia
devem ser abandonadas na avaliação. Todo o cálculo
é personalizado. Conhecer o peso ideal é o ponto de partida para um programa de emagrecimento que deve focar a mudança do hábito alimentar. As chamadas “dietas inteligentes”, baseadas na reeducação alimentar, propõe um emagrecimento sustentável, capaz de melhorar a saúde e a auto-estima da pessoa e proporcionar um cardápio saboroso, nutritivo e atrativo. Não há a necessidade de privar a pessoa de seus alimentos preferidos. Porém, novos alimentos devem fazer parte do cardápio, quantidades precisam ser negociadas entre o cliente e o profissional e hábitos saudáveis devem ser estimulados. |
Com algumas dicas simples é possível melhorar a qualidade da refeição e emagrecer com saúde. Confira:
01) |
Aumente a freqüência
das suas refeições: intervalos longos sem se alimentar
dão origem à fome e isto dificulta o controle das
refeições; |
02) |
Evite dietas extremamente
restritivas: o ideal é um plano alimentar que possa ser
adequado aos seus hábitos, gostos e horários; |
03) |
Mude seus hábitos alimentares
gradativamente. Adote uma alimentação que você
possa sustentar para que a mudança seja contínua; |
04) |
Incorpore novos costumes à
sua alimentação: inclua frutas, sucos naturais,
vegetais, diminua as frituras, troque os alimentos com farinha
branca pela versão integral; |
05) |
Melhore seu comportamento
à mesa: mastigue bem os alimentos e coma devagar. Quem
come devagar fica saciado por mais tempo e esta medida ajuda a
controlar; |
06) |
Faça trocas e escolhas
saudáveis: substitua o refrigerante comum pelo light ou,
melhor ainda, por sucos naturais; troque as carnes empanadas pelas
cozidas ou assadas; introduza os lacticínios desnatados
na sua alimentação; troque a sobremesa por doces
alternativos como as frutas desidratadas; |
07) |
Aumente o consumo de água:
pessoas bem hidratadas têm o intestino funcionando melhor
o que contribui para a sensação de leveza; |
08) |
Substitua o açúcar
pelos adoçantes naturais (exemplo: estévia); |
09) |
Nunca coma tanto para se sentir
cheio. O ideal é deixar a mesa enquanto você ainda
“agüentar mais um alimento”; |
10) |
No almoço e no jantar,
coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente a sua salada
com ervas, frutas picadas, molhos naturais para que o consumo
seja mais prazeroso; |
12) |
Tenha sempre alimentos práticos
no seu carro ou na bolsa. Isto evita que você ataque salgadinhos
em lanchonetes. Você pode optar por barras de cereais, cookies
e biscoitos integrais, frutas naturais ou desidratadas, sucos
e vitaminas de caixinhas, queijinhos processados em embalagem
individual, oleaginosas; |
13) |
Compre utensílios anti-aderentes
para sua cozinha. Estes equipamentos permitem que você cozinhe
com menos óleo, o que contribui consideravelmente para
a redução da quantidade calórica da refeição. |
14) |
Leia rótulos: existem
no mercado diversas opções de alimentos que oferecem
sabor com menos caloria, se comparadas com as versões tradicionais; |
15) |
Procure restaurantes que ofereçam
opções menos calóricas: existem opções
deliciosas de restaurantes especializados em grelhados e saladas; |
16) |
Diminua o consumo de sódio:
leia os rótulos dos alimentos e evite caldos prontos e
o sal à mesa. O consumo excessivo de sódio, além
de prejudicial à saúde pode causar a retenção
de líquido em algumas pessoas; |
17) |
Mude o hábito da sua
família: evite ter em casa alimentos tentadores como salgadinhos,
tortas, latas de leite condensado, biscoitos recheados e chocolates.
Caso queira consumir estes alimentos, eventualmente, compre no
mercado uma pequena quantidade para consumo imediato e não
deixe sobrar; |
18) |
Melhore a saúde do seu
intestino: inclua iogurtes e leites fermentados no seu cardápio,
além de fibras como aveia, cereais matinais, frutas e vegetais; |
19) |
Caso tenha uma festa, evite
sair de casa sem se alimentar. Faça um lanche leve antes
das comemorações pois nestas ocasiões os
alimentos não são para “matar a fome”
já que são muito calóricos; |
20) |
Faça atividades físicas
regularmente, após receber orientação profissional. |