Constipação Intestinal? Reprogramação Alimentar Já!

Constipação intestinal, prisão de ventre, obstipação. Não importa que nome se dê, o fato é o problema incomoda! Várias são as causas desse transtorno, dentre elas alergias e intolerâncias alimentares, alterações morfológicas do intestino, desidratação, paralisação pós-operatória. No entanto, na maior parte das vezes, o erro está na alimentação. Portanto, fique ligado em alguns conselhos da nutricionista Mariana Braga Neves, coordenadora da Rede Nutrício de Atendimento e editora do site www.nutricio.com.br. Vamos lá?

  • Beba água. Sucos, água de coco também são importantes, mas nada substitui a água. Aumente o consumo, se didrate e veja a diferença;
  • Consuma pelo menos 400 gramas de vegetais por dia. É uma meta difícil mas você vai conseguir se incluir uma salada crua antes do almoço e outra antes do jantar;
  • Prefira frutas laxativas como laranja, ameixa (vale a preta seca), mamão, pera, manga, melancia. Evite as obstipantes como goiaba e banana prata (substitua pela nanica). Consuma pelo menos 3 dessas por dia;
  • Utilize alimentos integrais como pães, arroz, macarrão. Mesmo assim não exagere;
  • O azeite de oliva, na forma crua, deve ser usado no almoço e no jantar, um fio de cada vez;
  • Aveia, granola, gérmen de trigo e cereais matinais como All Bran e Nesfit devem ser usados diariamente;
  • Não abandone as leguminosas como o feijão, lentilha, ervilha. Use diariamente pelo menos uma porção;
  • Converse com o nutricionista sobre a inclusão de Aliimentos prébióticos e alimentos probióticos em cápsulas ou sachês. A disbiose intestinal pode causar a constipação e outras doenças e precisa ser tratada;
  • Inclua linhaça diariamente na sua alimentação. Pode ser na vitamina por exemplo já que deve ser batida na hora de usar;
  • Mastigue os alimentos melhor e mais vezes;
  • Para quem não tem hipertensão, gastrite e não está grávida, uma opção é usar uma 1 xícara de chá de chá verde bem quente, ao acordar;
  • Busque um programa alimentar adequado para você. Faça uma avaliação nutricional detalhada e resolva esses e outros problemas com segurança.

A Nutrício possui programas nutricionais específicos para a constipação intestinal. Trabalhamos também com o planejamento de refeições e criação de cardápios familiares (serviço de Personal Health disponível para todo o Brasil).

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