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Alimentação na TPM

Mais de 80% das mulheres, em algum momento da vida, sofrem com os desconfortos da Tensão Pré Menstrual (TPM), nome que se dá a uma série de sintomas que se manifestam antes da menstruação. Estes incluem inchaço, enxaqueca, irritabilidade, tristeza.

Em alguns casos, os sintomas são tão intensos que a mulher chega a deixar de realizar suas tarefas cotidianas. Embora muitos fatores (preocupação, estresse, depressão) possam potencializar os sintomas da TPM, uma avaliação clínica poderá melhorar a qualidade de vida das portadoras.

O ginecologista é o profissional ideal para diagnosticar e tratar a TPM. Porém, muitos alimentos podem ser utilizados para amenizar os sintomas.

Pesquisas demonstram que a deficiência de certos nutrientes dá sinais que ficam mais claros no período pré-menstrual. Assim, o equilíbrio nutricional é um dos pilares do tratamento. Confira as nossas dicas e orientações de alimentação para

as mulheres com TPM
:
Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação;
Consumir bastante água para evitar a retenção de líquido;
Consumir também outros líquidos como água de coco e chás de frutas, sem açúcar;
Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo);
Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar;
Evitar: açúcar, doces, geléia, mel. Ingerir no máximo uma vez por semana;
Consumir diariamente alimentos fonte de ômega-3 como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça, óleo de canola (com moderação);
Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais);
Consumir alimentos fonte de cálcio, leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia;
Ingerir, diariamente, uma porção pequena de oleaginosas: castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;
Consumir alimentos fonte de fibras como frutas, verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem);
Praticar uma atividade física (sob orientação);
Incluir produtos derivados da soja como o tofu e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja);
Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia;
Evitar condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne.


A Nutrício possui programas nutricionais específicos para o controle da TPM. Trabalhamos também com o planejamento de refeições e criação de cardápios familiares (serviço de Personal Health disponível para todo o Brasil). Encontre o nutricionista mais próximo de você pesquisando em nossa Rede Credenciada de Nutricionistas.

Elaboração: Mariana Braga Neves - nutricionista em belo Horizonte, MG

Leia mais sobre o assunto na entrevista: Alimentação pode aliviar sintomas da TPM »

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