Nada mais desagradável do que o intestino preso. A obstipação ou constipação intestinal, mais conhecida como
| prisão de ventre, pode ter
diversas causas sendo necessária uma avaliação
médica para verificar se não alguma doença
por trás deste problema. |
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| 1) |
Aumente o consumo de água. Consuma no mínimo
de 8 a 10 copos por dia; |
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| 2) |
Substitua alimentos refinados por integrais como pães,
arroz, biscoitos e macarrão; |
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| 3) |
Selecione melhor as frutas que você
usa: mamão, ameixa, manga, laranja, melancia, são
sempre boas opções. Evite a goiaba e a banana prata; |
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| 4) |
Utilize a linhaça na vitamina. A linhaça
deve ser adquirida inteira e liquidificada na hora de usar; |
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| 5) |
Faça de 5 a 6 refeições
por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades
sem esquecer das principais refeições. Mastigue muito
bem os alimentos; |
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| 6) |
Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas.
Estes são ricos em fibras, importantes para um bom funcionamento
intestinal; |
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| 7) |
Consuma iogurte, coalhada ou leite fermentado
diariamente; |
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| 8) |
Consuma frutas de preferência com casca
e bagaço; |
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| 9) |
Faça atividade física regularmente.
Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo intestinal; |
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| 10) |
Estabeleça horários regulares
para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos; |
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| 11) |
Controle o estress e a ansiedade. Muitas pessoas
que apresentam crises de cosntipação intestinal durante
estes momentos. |
Selecionamos algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar o funcionamento do intestino:
Melhorar a flora instetinal é um caminho não
só para corrigir o funcionamento do intestino como também
para evitar doenças. A nossa flora atua como mecanismo de defesa,
protegendo nosso corpo. Neste processo, os pré e probióticos
são nossos alidados.
Os prebióticos são substâncias não digeríveis
pelo organismo humano e que, por isto, chegam ao nosso instestino intactas
sendo fermentadas pelos microorganismos lá presentes. Este processo
gera uma série de benefícios ao organismo tais como:
| 1) |
Ajuda na manutenção
da flora intestinal; |
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| 2) | Melhora o sistema imune; | |
| 3) |
Estimula a motilidade intestinal (trânsito
intestinal); |
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| 4) |
Contribui com a consistência normal
das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação
intestinal; |
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| 5) |
Pode auxiliar na diminuição do
colesterol e triglicérides; |
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| 6) |
Possui efeito bifidogênico, isto é,
os prebióticos estimulam o crescimento das bifidobactérias.
Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias
que são putrefativas, que podem formar substâncias
tóxicas. |
Na alimentação, são encontrados
em alimentos como chicória, cebola, alho,alcachofra, banana, batata
Yacon. Este último alimento, rico em inulina, um conhecido prebiótico,
tem sido indicado para controle dos níveis de glicose sanguíneo.
Outro alimento que faz parte do grupo é a banana verde, rica no
amido resistente, também prebiótico.
A indústria também disponibiliza alimentos que tiveram os
prebióticos adicionado a suas formulações. Outra
opção é o uso de prebióticos em saches. O
nutricionista poderá prescrever se for o caso.
Já os probióticos, (derivado do grego a
palavra significa pró-vida), são alimentos que contém
microorganismos vivos que quando ingeridos em determinada quantidade,
apresentam efeito benéfico sobre a saúde e bem estar do
hospedeiro, por estimular o crescimento e atividade de bactérias
benéficas. Isso é importante porque um desequilíbrio
na microbiota intestinal interfere no aproveitamento de vitaminas e nutrientes,
aumenta os problemas intestinais e o risco de cânceres.
Os probióticos possuem diversos benefícios como: atividade
anticarcinogênica, agem melhorando quadros alérgicos alimentares
e intolerância à lactose, auxiliam na redução
do colesterol, melhoram o funcionamento intestinal, evitam a prisão
de ventre, fortalecem o sistema imunológico. A indústria
dispõe de produtos ricos em probióticos como os leites fermentados
e diversos tipos de iogurte. Além disto, os probióticos
podem ser manipulados para consumo em sachê ou cápsulas.
O consumo destes alimentos deve ser associado a uma dieta equilibrada,
pobre em gorduras saturas e trans, rica em líquidos e em alimentos
como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, carnes brancas
e magras.
| Por: | Emanuelle Vieira – graduanda em nutrição | |
| Mariana Braga Neves – nutricionista e editora deste site. |
