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Orientações Nutricionais para a Prisão de Ventre
Nada mais desagradável do que o intestino preso. A obstipação ou constipação intestinal, mais conhecida como prisão
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de ventre, pode ter diversas
causas sendo necessária uma avaliação médica para verificar
se não alguma doença por trás deste problema.
Na maioria das vezes, o intestino preso é fruto de uma dieta inadequada, pobre em fibras, com baixa ingestão de líquido e que soma-se ao sedentarismo para causar o problema. A constipação define-se não somente como a baixa freqüenta das evacuações mas também como uma dificuldade para evacuar, com um esforço excessivo, fezes duras e sensação de não ter evacuado o suficiente. O controle alimentar é o primeiro passo para a correção do |
problema. Selecionamos algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar o funcionamento do intestino:
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Aumente o consumo de água. Consuma
no mínimo de 8 a 10 copos por dia; |
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Substitua alimentos refinados
por integrais como pães, arroz, biscoitos e macarrão; |
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Selecione melhor as frutas
que você usa: mamão, ameixa, manga, laranja, melancia,
são sempre boas opções. Evite a goiaba e
a banana prata; |
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Utilize a linhaça na
vitamina. A linhaça deve ser adquirida inteira e liquidificada
na hora de usar; |
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Faça de 5 a 6 refeições
por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades
sem esquecer das principais refeições. Mastigue
muito bem os alimentos; |
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Aumente o consumo de verduras,
legumes e frutas. Estes são ricos em fibras, importantes
para um bom funcionamento intestinal; |
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Consuma iogurte, coalhada
ou leite fermentado diariamente; |
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Consuma frutas de preferência
com casca e bagaço; |
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Faça atividade física
regularmente. Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo
intestinal; |
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Estabeleça horários
regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos; |
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Controle o estress e a ansiedade.
Muitas pessoas que apresentam crises de cosntipação
intestinal durante estes momentos. |
Melhorar a flora instetinal é um caminho não só
para corrigir o funcionamento do intestino como também para
evitar doenças. A nossa flora atua como mecanismo de defesa,
protegendo nosso corpo. Neste processo, os pré e probióticos
são nossos alidados.
Os prebióticos são substâncias não digeríveis
pelo organismo humano e que, por isto, chegam ao nosso instestino
intactas sendo fermentadas pelos microorganismos lá presentes. Este
processo gera uma série de benefícios ao organismo tais como:
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Ajuda na manutenção da flora
intestinal; |
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Melhora o sistema imune; |
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Estimula a motilidade intestinal
(trânsito intestinal); |
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Contribui com a consistência
normal das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação
intestinal; |
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Pode auxiliar na diminuição
do colesterol e triglicérides; |
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Possui efeito bifidogênico,
isto é, os prebióticos estimulam o crescimento das
bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade
de outras bactérias que são putrefativas, que podem
formar substâncias tóxicas. |
Na alimentação, são encontrados em alimentos
como chicória, cebola, alho,alcachofra, banana, batata Yacon.
Este último alimento, rico em inulina, um conhecido prebiótico,
tem sido indicado para controle dos níveis de glicose sanguíneo.
Outro alimento que faz parte do grupo é a banana verde, rica
no amido resistente, também prebiótico.
A indústria também disponibiliza alimentos que tiveram
os prebióticos adicionado a suas formulações. Outra
opção é o uso de prebióticos em saches.
O nutricionista poderá prescrever se for o caso.
Já os probióticos, (derivado do grego a palavra significa
pró-vida), são alimentos que contém microorganismos
vivos que quando ingeridos em determinada quantidade, apresentam efeito
benéfico sobre a saúde e bem estar do hospedeiro, por
estimular o crescimento e atividade de bactérias benéficas.
Isso é importante porque um desequilíbrio na microbiota
intestinal interfere no aproveitamento de vitaminas e nutrientes,
aumenta os problemas intestinais e o risco de cânceres.
Os probióticos possuem diversos benefícios como: atividade
anticarcinogênica, agem melhorando quadros alérgicos
alimentares e intolerância à lactose, auxiliam na redução
do colesterol, melhoram o funcionamento intestinal, evitam a prisão
de ventre, fortalecem o sistema imunológico. A indústria
dispõe de produtos ricos em probióticos como os leites
fermentados e diversos tipos de iogurte. Além disto, os probióticos
podem ser manipulados para consumo em sachê ou cápsulas.
O consumo destes alimentos deve ser associado a uma dieta equilibrada,
pobre em gorduras saturas e trans, rica em líquidos e em alimentos
como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, carnes brancas
e magras.
A Nutrício possui programas nutricionais específicos
para a prisão de ventre. Trabalhamos também com o planejamento
de refeições e criação de cardápios familiares (serviço de Personal
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Credenciada de Nutricionistas.
Por: Mariana Braga Neves (nutricionista e editora deste site) & Emanuelle Vieira (nutricionista em Ouro Branco, MG)