Home » Matérias sobre nutrição » Nutrição Esportiva » Dieta para a musculação
Musculação: Nutrição Adequada Garante Resultados
A musculação é a atividade física mais procurada por pessoas que almejam um corpo definido e um ganho de peso saudável. Além disto, se bem orientada, esta atividade é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, nem sempre os resultados esperados com o programa de treinamento são obtidos.
| Assim, não é raro que praticantes
se deparem com avaliações físicas mostrando
pouco ou nenhum aumento da massa magra após um tempo
de dedicação ao exercício. Tal situação pode levar o praticante
a abandonar a atividade, perder a motivação para a prática ou
até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando
em risco a própria saúde. O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos treinos, tipo de treinamento e o período do dia no |
qual a atividade é praticada são apenas algumas das
informações que precisam ser levadas em consideração
na criação do cardápio do praticante que tem, como ponto de partida,
a determinação do gasto energético diário do indivíduo.
O planejamento do cardápio de um praticante de musculação precisa
realmente ser individualizado.
Uma dieta variada e completa é importante para o praticante
da musculação. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos
em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais),
frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas
e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não
devem faltar na dieta do praticante. As proteínas, nutrientes
de extrema importância para este grupo, devem estar presente
na dieta. Porém, freqüentadores de academia têm
o costume de ingerir quantidade excessiva de proteína. Tal
conduta pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado,
prejudicando a saúde. A proteína deve estar presente
em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas.
Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e
brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas
secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer
parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são
boas fontes).
Praticantes de musculação têm dúvidas sobre a alimentação
pré e pós-treino.
Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco,
biscoitos ou pães integrais deve ser ingerido cerca de 40 a
50 minutos antes da atividade. Durante a prática a indicação é
hidratação contínua e barras de cereais ou carboidratos em
gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos.
Deve-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental
na obtenção do resultado esperado. Carboidrato e proteína fazem
a dupla ideal para a refeição pós-treino.
Quem pratica atividade física e pode valer-se de uma
dieta equilibrada e ajustada ao seu treinamento terá maiores chances
de alcançar seu objetivos.
A Nutrício possui programas nutricionais específicos para
quem pratica a musculação. Trabalhamos também com o
planejamento de refeições e criação de cardápios familiares (serviço
de Personal Health disponível
para todo o Brasil). Encontre o nutricionista mais próximo de você
pesquisando em nossa Rede
Credenciada de Nutricionistas.
Leia também as matérias:
• Alimentos antioxidantes para atleta »
• Alimentos pós-treino »
• Antioxidantes para corredores »
• Guia dos suplementos »
• Nutrição e atividade física »
• Suplementos na atividade física » .